炭水化物じゃなくて水も体に溜め込む！？
最近、浮腫が酷いな～。
そんなお悩みのある人は多いと思います！
今回は浮腫と水の密接な関係をご紹介♪
涼しくなるとノドが乾かないなどの理由で摂取する水分が少なくなる人が多くなります…
夏場は冷房がきいた室内にいるかたも多く、夏場は夏場で摂取する水分が少なくなる人が多くなります…
「夏場と冬場は浮腫んだよね～」
なんて時々ですが耳に入ることがあります、、、
気候が丁度いい春と秋に浮腫まないのは水分をしっかりとってるから！
浮腫やすいからといって水分を控えるのはNG！！
体の水分が不足すると水分をため込もうとするので反対にむくみや肌荒れがしやすくなってしまいますΣ(゜Д゜)
生存本能ですよ！生存本能！
2014年に人間の生存本能刺激するってどんだけー！ですよ！
『足りないものは溜め込む』
はダイエットの常識！
水などの水分は１日に1.5㍑～2㍑くらいを目安に飲むのがベストです！
しっかり水分をとって見てください！
前より浮腫が少ないのでは？
前の記事の乙女エクササイズは浮腫とりにも効果的なので試してみてね♪
超絶効果！足痩せダイエット♪
女性の悩み！
足痩せ！
女性で一番の露出ポイントである足ですが痩せるのは大変(´д｀|||)
足痩せに関しては私も大変だ…と思っていましたがそんなことなかったー！
簡単に「ながらダイエット♪」できますよー！
今日は私のやった足痩せダイエットの一つをご紹介(´∇｀)
乙女エクササイズ！
これまじで筋肉痛になるので気を付けて下さい笑
1週間もすると癖になるのでダイエットって感覚がなく暇だと足をぱたぱた…
結果、痩せる！
皆さんも習慣にしてみてね！
停滞期のおすすめシェイプアップ♪
かれこれ3回目の停滞期に突入している筆者ですが…
停滞期が抜けない。
停滞期でリバウンド。
停滞期でリバウンドをしたかたは食生活の油断が大半だと思います。
リバウンドしにくいダイエットをしてるのにリバウンドしたってことはかなり不摂生をしたのでは？(´д｀|||)
やりなおーっし！
逆にリバウンドをしてない人は努力してます！
この調子でいきましょ～＼(^^)／
そんな努力家の貴方！
停滞期を早めに抜ける簡単トレーニングをご紹介♪
その名も体感トレーニング(´∇｀)
筋肉量を増やすことにより脂肪の燃焼を促します！
サッカー選手の長友さんなど多数のスポーツ選手やダイエッターに支持されているトレーニング♪
簡単にできる2つの体感トレーニングをご紹介します！
まずはこちら！
フロントブリッジ
うつぶせの状態から両肘を写真のようにつけて爪先をあげます上体をあげたら30秒きーっぷ！
最初はものすっごくきついです(´д｀|||)笑
私は15秒からプルプルしながら始めましたけどかなり効果がでます！(なんと今は1分くらいはできます！)
これを暇なときに１日2～3回やりましょう！
ぽっこりお腹が改善されます♪
続きましてーサイドブリッジー
横向きに寝たら肘を写真のようにつけて横向きのまま上体を起こしてこれた30秒きーっぷ！ 終わったら逆向きを30秒やりましよう(´∇｀)
これもプルプルしますので15秒から始めましょう♪ １日2～3回はフロントブリッジと共にやりたいところ！
最後に上記でも出しましたが下記の写真のようにいらない脂肪を強めにつまんでマッサージ！
脂肪が多いところのほうが痛いので痛いところは我慢しながらつまみまくって下さい！
体がこれはいらないものだって錯覚すると同時に固まった脂肪を柔らかくしますので燃焼させやすくなりますよ♪
是非是非お試しあれ♪
食欲が止まらなくなる食べ物たち( ；∀；)
さてさて私のダイエットは久しぶりの停滞期に入っております。
食事だけじゃなかなか停滞期って抜けないんですよね(´д｀|||)
停滞期にあまり食べ過ぎると停滞期が長期化してしまう食べ物もあるのですよ！
「ダイエット中なのに、食欲が止まらない！」なんてことありませんか？
じつは世の中には、食欲を止まらなくさせる食べ物が存在するのです。
まさに、ダイエットの敵となる恐怖の食べ物ですね！
しかも、恐ろしい事に、その食欲の止まらなくなる食べ物は、皆さんがダイエット中に食欲を抑えるために食べている物も含まれているのです。
ってことで食べちゃって後悔したものたちをご紹介♪
スムージー
スムージーと聞くと、ヘルシーなイメージをもたれている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ ですが、スムージーにも種類が沢山あります。 どんなものが含まれているか確認しましょう。 たとえば、フローズンヨーグルトやフルーツジュースが含まれている場合は、食欲のコントロールスイッチを壊してしまう大量の糖分をも含んでいる場合があるのです。 自分で作れば糖分の調節が大事＼(^^)／
ダイエットソーダ
喉の渇きや食欲を抑えてくれる炭酸飲料ですが、カロリーゼロやダイエット効果をうたっているものは、人工甘味料が多量に含まれている場合があります。 そしてこの人工甘味料が、甘い物への欲求を増進させたり、食欲を増加させたりする、と様々な研究で明らかになっているのです。
冷凍食品
冷凍食品は、手軽で美味しい物も増えていますが、栄養や食物繊維に欠ける場合があります。人間は、栄養が不足すると、それを補うために他の物を余計に食べようとしてしまいますから、その結果、食欲が逆に旺盛になってしまうのです。 冷凍食品でバランスを摂ろうと思ったら冷凍庫がぱんぱんになっちゃいますね笑
ポテトチップス
気付いたら一袋ペロッと食べていた、といった経験はありませんか？ ポテトチップスは、それほどお腹に溜まらないことと、塩分と脂肪分の美味しいコンビネーションのせいで、注意しないと、いくらでも食べ続けてしまいます。さらにはその後、夕食も普通に食べることができてしまうので注意が必要です。
白いご飯とパスタ
白いご飯やパスタは血糖値を急激に上昇させるため、一見お腹がいっぱいになったような気がしますが、なかなか満足感が得にくく、さらにどんどん食べてしまいがちです。ご飯をおかわりして、何杯も食べてしまうような人は、こういったことが原因かもしれません。 おかわりしない！おかずをたくさん！ これがポイントですね(´∇｀)
クッキー
「小腹が空いたから、クッキーを食べてごまかしちゃおう」という女性は多いのではないでしょうか？ でもクッキーは、大量の砂糖が入っているため、血糖値を急激に上げ、炭水化物、食物繊維、タンパク質が少ないため、すぐにお腹が空いてしまうということです。 便秘の原因にもなりますし要注意♪
以上、“食欲が止まらなくなる恐怖の食べ物”をご紹介しましたが、いかがでしたか？ 食欲を抑えるつもりが、逆にお腹が空いてしまうという食べ物、きちんと覚えておいて下さいね。
とくに、ポテトチップスは、本当に食べ始めたら止める事が困難ですよね。スイッチが入るともう危険です。とくにお腹が空いている時は、血糖値を急激に上げるものや、栄養価の低いものは口にしないほうがよさそうですよ。
激やせスープ♪
お昼ご飯食べ過ぎたー！
久しぶりにもう食べれない気持ち悪いーってくらい食べましたΨ(￣∇￣)Ψ
日々の積み重ね♪
お昼はダイエットを気にせずに豚カツもラーメンも食べますけど、気持ち悪いーってくらい食べたのは久しぶり…
それでも体重は増えないから不思議です。
体質がかわってきた証拠ですね♪
さてさて、主食の予定でしたが主食の前にスープに変更！笑
こっちのほうが重要ですからね(´∇｀)
これをしはじめてからすとんって体重が落ちたし体力戻った思い出深いスープ！
どれくらい重宝しているかと言うと
私の朝食は基本的には食前と食後に珈琲を二杯、前の記事のサラダ、激やせスープ、ご飯
ちなみに写真はチキンとはくさいのサラダ♪
昼食は好きなもの（丼ものやパスタ、ピザ、ラーメン）とデザートにアイス♪+家なら激やせスープで腹7.5分目くらいで完食（夜に飲み会などの予定があれば5分目）
夜はサラダに激やせスープにお魚やお肉を焼いたもの （外食するならたんぱく質と野菜を中心に）
夕食の食べ方としては沢山のサラダを食べて激やせスープ食べたら珈琲や紅茶を飲んで一息♪
お腹がすいてたらお肉かお魚って感じなのですが…
前はご飯も食べれましたが最近はサラダと激やせスープで満足しちゃってご飯どころかお肉もお魚もいらなかったりする時も多いです笑
これは美味しいしストレスためずに満足できる魔法の激やせスープ♪
激やせスープって強調してますが本当にききますからね！！！！笑
話を戻しましてそれではスープの作り方を♪
スープは前日の夜に食べたい野菜とお肉を入れて作ります。
スタンダードな材料からご紹介♪
玉ねぎ（大）……………………… 2個
セロリ（太いもの） ………………… 1本 葉っぱはお好みで
キャベツ（大）…………………… 1/2個
トマト（大） ………………………… 3個 400gのホールトマト缶詰めでもおっけー♪
ニンジン…………………………… 1本
ピーマン…………………………… 1個
水…………………………………2～3L ミネラルウォーターか、1日置いて塩素を抜いたものがいいです！
お好みのお肉かお魚…………………… お好きなだけ。 ごろっといれるとインパクトがあり満腹中枢が刺激されます！（ソーセージでも美味しい）
これらは必ず入れてほしい野菜たち♪
試したなかではほうれん草、大根、キノコ、レンコン、ゴボウ、ご飯をかなり減量するならジャガイモが美味しかったですよ( ☆∀☆)
続いて出汁♪
鰹節……………………………10g
鶏がらスープの素……………小さじ1杯
コンブ…………………………………5g
煮干しもありです！
味付けはシンプルに！
ショウガ………………………………1片
塩………………………………少々
醤油や味噌も油を使わなければ大丈夫！
あ、使わなければと言っても香り付けくらいの胡麻油、オリーブオイルなどは大丈夫ですよ(´∇｀)
この辺りは好みの問題ですね。
私はサラダに胡麻油を使うのでノンオイルで作ります(^^)b
まずは野菜を適当な大きさに切ります。
小さくしすぎると見た目も悪くなりますしあまり噛まない人はさらに噛まなくなるので大きさは自分のスタイルで。
私は大きめに切ります。
大きめの鍋にお湯を一リットル沸かしたら出汁をとって鶏ガラを加えます。
切った野菜を投入したら20～30分火にかけて下さい。
お肉を入れる場合は灰汁とりを忘れずに。
折角ですからもっと美味しくなるように一手間♪
途中でお湯のかさが少なくなってきますので水を足しながら煮詰めていきますよー！
野菜が柔らかくなってきたら火を止めます。
完成ー！
最後に塩で味を調えたら、生姜をすって出来上がり♪
一人なら約6食分になりますので4人家族なら食べさせたい人に3食このスープを出すことができますね(´∇｀)
余っても息抜きにカレー粉を入れてカレーライスやシチュー、トマトのホール缶を投入して煮詰めて低カロリーシュガーで味を調えればトマトソース♪
リサイクルレパートリーもたくさんありますので試して下さい♪
私は１日おいて食べますから味も染み込んでいてすごく美味しいのでおすすめします！
どうですか？
想像して下さい。
作った人は見てくだい。
このスープ。
前の記事のサラダ。
焼き魚やお肉。
ご飯。
レパートリーをかえれば飽きもこないしいつもよりテーブルがお洒落で華やかじゃないですか？
ダイエットをしていても食卓や生活に十分な彩りがありませんか？
ダイエットをしながら豊かな食生活を♪
食べながら痩せる為の食べ物♪①
女性なら人ほどよく筋肉のついたペタンコおなか、男性ならくっきり割れた細マッチョは憧れですよね。
その憧れのおなかに向けてダイエットに励んでいる人ほど、本当に必要な栄養素を見失いがち。意外すぎる「ペタンコおなか、細マッチョ体型」のための食材をご紹介!
グレープフルーツ
ルイジアナ大学が行った実験によると、特にダイエットを意識していない成人女性の多くが、1日3回半分に切ったグレープフルーツを12週間食べ続けた結果、1.5キロ痩せたそう。原因ははっきりしていないみたいだけど、研究員らは、胃が酸性になり消化が遅くなることで「腹持ち」がよくなった結果なのだと予想しているんだって！ でも痩せてる人ってグレープフルーツ食べてる気がする笑
アイスコーヒー
カフェインを摂っていない人と比較して、脂肪燃焼率が19％も高いという結果が出ているよ＼(^^)／ 最近出回っているカフェインを一気に摂取できてしまうエネルギードリンクは「体に残りにくい」ので、カフェインはできるだけゆっくり飲めるアイスコーヒーから摂ろう♪ 朝が1番良いそうですが少ない量を何回かに分けて飲むのも効果的だそう。 ちなみにホットでも私は効果が出ましたよ( ´∀｀) 勿論、コーヒーはミルク、砂糖は入れてはいけません！
ポークチョップ（豚肉のステーキ）
豚肉には脂肪燃焼には必要不可欠なカルニチンという成分が豊富に含まれており、タンパク質も豊富。 そして免疫力を高めてくれるミネラル成分のセレニウムが牛肉の5倍、鶏肉の2倍も含まれているのだ。1日に約180gのポークチョップを食べている人は、ダイエット中に筋肉を失わずに痩せることができるそう。 筋肉が失われないってことは代謝を落とさずに痩せられるからダイエット後の体重維持が期待できるよ(´∇｀)
リンゴ
ペンシルベニア大学の実験では、昼食前にリンゴを1個食べた人たちは、いつもよりも187kcal低い昼食を食べたそう（ちなみにリンゴ1個128kcal）。腹持ちの良さも注目されており、食べるのに「かむこと」を要するリンゴはダイエットには欠かせないフルーツなのだ！ ジュースにする人がいるけど、私は丸々一個を切って食べます♪半分食べて小腹が減ったらおやつに食べるのもぐっど♪ちゃんと噛むことを意識して下さい(￣▽￣)ゞ
チーズ
脂肪だらけのイメージが強いチーズは筋肉作りには最適の食べ物なのだそう。 デンマークで行われた実験結果によると、たとえ1日に280gのチーズを3週間食べ続けたとしても、悪玉コレステロールの数値に変化は見られないそうです！ ピザ食べたいって時はクリスピーの生地に味噌漬けした豚肉とチーズを乗せて食べてます♪ スーパーなどで売ってる冷凍のクリスピー生地を半分にして食べましたが体重は増えませんでした(^^)b
たまご 1日3回の食事では「朝」のカロリーを1番多く摂ることが大切。朝食を多く食べる人はカロリー消費をうまくでき、おなかが満たされる時間が長いのだ。たまごはそんな朝食にもってこいの食材。タンパク質の豊富なたまごは欠かさずに食べよう。朝食に20から30gのタンパク質を摂るのが理想的☆
さてさて、6つほど紹介してみましたがダイエット中の食べ物ってまだまだありますよね！
今後もそれを紹介していきますが…
ががが！
私が本当に言いたいのはこれじゃないのです！
何が言いたいか…
私が本当に言いたいのは食べ物の組み合わせ！
この組み合わせが大事なんですね(^^)b
組み合わせ？
何を今更？
でも本当に食べながらダイエットするための食事の組み合わせって知ってます？
知ってても話しちゃいますけど笑
この場での組み合わせとは消化の良い食べ物と消化の悪い食べ物を組み合わせるということΣ(゜Д゜)
前回の血糖値、インシュリンの話は覚えてますか？
ダイエットには「消化の良い食べ物」と「消化が悪い食べ物」ならば、消化の良い食べ物を摂取したほうが良さそうなものですが、実は一概には言えないんです！
もちろん、消化が悪い食品は消化の良い食べ物に比べて、胃に負担をかけやすいのは事実です。
でも、「消化の良さ」は血糖値の上昇のしかたや腹持ちに大きく影響しているので、ダイエットにおいては、消化が悪い食べ物を上手に取り入れることが大切なのです！
冷やご飯も同じ発想ですよね♪
前回のおさらいもあわせてしましょう(´∇｀)
消化が悪い食べ物は、胃に負担をかけやすいというデメリットがありますが、腹持ちが良いというメリットもあります。
消化が悪いということは…
胃の中に留まる時間が長い消化に時間がかかるため、血糖値をゆるやかに上昇させます。
そのため、満腹感の持続時間が長いのです！
もちろん、ダイエット中だからと言って、消化の悪いものばかり食べていれば、空腹を防いでダイエットできるというわけではありません。
消化の悪い食品ばかりでは、胃に負担をかけてしまいますし、栄養バランスも偏りやすくなってしまいます。
また、消化の良い食べ物は、消化が早いので血糖値が上昇しやすく、満腹感が得やすいという特徴もあります。 だから消化の悪い食品と組み合わせて満腹感のコントロールをするわけですΨ(￣∇￣)Ψ
漠然とでも伝えたいことはわかってもらえますか？( ´△｀)
材料の組み合わせ、食べ方が重要ってことなんです。
例えば…
以前、流行っていたキャベツダイエットを例にあげてレシピを作ってみましょう！
キャベツは消化の良い野菜に入りますので腹持ちはあまりよろしくありません…
ただ野菜の食物繊維は食後の血糖値を抑制する効果があります。
なので今日はまずはサラダのレシピからお教えします♪
サラダに使う野菜は夏野菜を週に3日くらい使いますが野菜によっては体温を下げる効果のあるものも…
なので私が一番多く食べているパターンをご紹介♪
キャベツ（消化○）
オクラ（消化×）
レンコン歯応えが残るくらいの薄さにして湯がいたもの（消化×）
豚肉の薄切りを湯がいたもの（赤身○）（脂付×）
トマト（消化○）
お好みで納豆や豆腐、わかめなどをいれても美味しいしです♪
このように材料に消化に良いものと消化に悪いものを組み合わせます！
食感のあるものを足すことによりいつもより噛めるし効果的(*μ_μ)♪
キャベツ+トマト+キュウリ
そんな食べ方してませんか？
これじゃ腹持ちが悪くて辛いだけ( ；∀；)
あくまで美味しくそして腹持ちよく♪
先日はこのサラダを試してみました。
腹持ちするし味もぐっど！
ってことで重要なのはドレッシングですね！
ドレッシングは
ポン酢（老化、肥満予防） お酢（内臓脂肪の減少） チューブ生姜（体を冷やさない為） ゴマ（女性は特に！鉄分補給の為） ラー油（辛いのが駄目な人は胡麻油）（乾燥肌防止）
ラー油、胡麻油はとりすぎないように！
あとは好みで味の調節をしてみてね☆
このサラダ、これだけで腹持ちもいいし重宝します♪
ダイエットには体を冷やさないことも重要なので暖かいスープにご飯って組み合わせで食べてます(´∇｀)
たーっぷり野菜を食べても炭水化物も摂らないと折角摂った食物繊維も便秘になってしまう理由になるから気を付けてね！
彩りも綺麗で食欲もでますよー！
朝食や昼食ににするならゆで卵を１つ入れてもいいですね！（卵は半熟ではなくしっかり茹でましょう）
美味しく健康にダイエット！
お試しあれ♪
次回は主食編を予定しております(≧∀≦)
炭水化物でリバウンドしにくくなる訳♪
今回は炭水化物を摂取することでリバウンドしにくくなる訳と少し豆知識を♪
前回をふりかえってみましょう♪ヽ(´▽｀)/
前回を見てない人はまずは最初から読んで下さいませΣ(ノд<)
問題点の多い糖質制限ダイエット！
でも即効性のあるダイエット法でもあると言えます。
私は２度とやりませんけど（笑）
そのため、炭水化物が多い食事を避けることが多いという人は少なくありません。
でもねでもね…
炭水化物（糖質）が体に必要なのは前回言いましたが、これを摂らないと体はどんどん太り体質になってしまうのです( ; ゜Д゜)
なぜかって…
次にいつ食べさせてくれるかわからないなら体にもっともっと溜めとけばいいじゃなーい！
って体が勝手に適応しようとするんですね( ´△｀)
（脂肪と言う名のエネルギーを備蓄するのですがこれは何度も言いますが脳には栄養として摂取されません！！！）
これだけで太りやすい体質の出来上がり…
それに体に足りない栄養素を摂取する時って
「あれ？これってこんなに美味しかったっけ！？」
って時はありませんか？
あれは体のシグナルなんですよ(´；ω；`)
足りない栄養素が補われる＝美味しく感じるの法則と呼んでいますが（私が勝手に笑）
折角、頑張って炭水化物を抜いてたのに美味しいものが更に美味しくなっちゃったら我慢するのも大変だよね
じゃあどうしたら太りにくく炭水化物を食べられるのかをお教えしましょう！
お米は食べ方によっては減量に多大な効果があるということがわかってきたと前にお話しましたね！
それを詳しくご紹介☆
そもそもなぜ、炭水化物は太りやすいと言われているのか！
答えは炭水化物を食べると血糖値が上がりインスリンが分泌されるから…
インスリンによって取り込まれた糖分は、肝臓や筋肉に運ばれ、運ばれた糖分が使われずに余ると脂肪細胞になって肥満の原因になってしまうのです。
糖質制限ダイエットはインスリン分泌を促す炭水化物を少なくして、ダイエットする方法です（さっき書いた理由でこれはリバウンドのリスク大）
そもそもこんなことを糖尿病でもないのにやったって不健康なだけ！
だから、炭水化物の食べ方をかえて血糖値の上昇を抑えようってこと！
必要なぶんだけ炭水化物をとってるから、体に蓄える必要がなくなってリバウンドしにくく
さ ら に ！
痩せやすくなる！
その食べ方こそ…
『HIYAGOHA－NN!!!!!』
ごめんなさい。
ふざけたら阿部サダヲさんの某映画タイトルみたいになっちゃいました（笑）
正式？には冷やご飯！
ご飯は冷えると消化しにくい難消化性でんぷんに変わります。
胃で消化されず一部が腸に届きます。
腸に届いたでんぷんは腸内細菌のエサになって腸内環境を整えたり、腸のエネルギー源になり蠕動運動を促します。
消化されにくいので消化・吸収が穏やかで血糖値の上昇を穏やかにします。
血糖値の上昇が穏やかならインスリン分泌も穏やかで、取り込まれた糖分を筋肉などで使い切ることができるので、脂肪細胞になりにくいです。
まさに時間差攻撃ー！＼(^^)／
そこに更におかずやサラダを先に箸をつけていくと更に効果的☆
私の場合は…
サラダをよく噛んで食べる（100回、噛める人は噛んでもらったほうが、顔も引き締まりますし効果的。ただ、慣れてない人は飲み込んでしまうと思うので、ゆっくり慣れていってね）
↓
味噌汁などのスープを飲みます
↓
お茶（紅茶、レモンティー、コーヒー、緑茶、烏龍茶etc）をホットでゆっくり飲みます。 飲み物は無糖、ミルク無し。
↓
飲み終わって一息ついたらメインのお肉やお魚を食べながら（これもよく噛む）冷やご飯を食べたりします(；´∀｀)
ご飯の量は食べたい量からスプーンで1～3杯くらい減らしてます♪ヽ(´▽｀)/
ラーメンとかも食べたいから普段の食事から小さな意識♪
私は食べたいものは食べる！
その為には最低限の炭水化物をとること！
これでリバウンドしにくくなって食べたいものも食べれるなら精神的にも楽なダイエットですよね＼(^^)／
食べたいものを食べれるダイエットだし、お米の量は少し減らしても、美味しいおかずと野菜はたくさん食べるからストレスフリー♪
どうですか？食べ方に注意すればダイエットの味方にもなりますし炭水化物が多いご飯でも冷やして食べればダイエットができるというのは驚きじゃないですか！？
ちなみにおにぎりは冷えていてもおいしいのでおすすめですがコンビニなどで売っているおにぎりはNGです！
何故ならあれは油が使われているから…
ってことで次は食べ物と飲み物と食べるときの意識(*´∀｀)
そしてそしてー！
何を食べたらいいの？
普段は何を食べてるの？
っていう疑問にお答えしたいと思います(^^ゞ
